Ohjeita, suorastaan käskyjä!! aloittelevalle patikoijalle

Nämä ohjeet on laadittu erityisesti täällä Alanyan seudulla patikoinnin aloittaville, tai sitä suunnitteleville. Patikointiretket Alanyan seudulla sekä muita juttuja aiheeseen liittyen löytyy Facebookin  Alanya vaellus ja pyöräily -ryhmässä.

MIETI ENSIN, 

onko patikointi sinulle oikea harrastus. Jos sinulla on sydänvaivoja, astmaa tai muita hengitysvaikeuksia, liikuntavammaa, tasapainovaikeuksia tai muuta liikkumista haittaavaa estettä, en suosittele edes testireissuja. Näissä tapauksissa on lähdettävä sellaisille retkille, missä ei kävellä niin paljon kuin patikoinnissa nimensä mukaisesti tehdään.

Ja vaikka olisitkin kävellyt paljonkin tasaisessa maastossa alavilla mailla, on vuoristossa patikointi huomattavasti rankempaa. Kivikkoisilla muulipoluilla, joita vanhat karavaanitiet usein on, käytät paljon monipuolisemmin eri lihaksia. Ylhäällä vuoristossa on vähemmän happea - yksilöllistä on, miten kukin ohueen ilmanalaan reagoi. Siksipä, mikäli hapenottokyvyssä on ongelmia muutenkin, ei kannata lähteä testaamaan näillä vuoristoretkillä kestävyyttään.

MUTTA - mikäli olet perusterve,

haluat kohottaa kuntoasi, haastaa itsesi, liikkua luonnossa, kokea, nähdä ja ikuistaa kameraan tai muistiisi upeat vuoristomaisemat sekä historialliset polut, niin kenties tämä harrastus on juuri sinulle! Varoitan - tämä koukuttaa, ja pian et halua jäädä miltään retkeltä pois!

TESTAA KUNTOSI 

ennen ensimmäistäkään patikointiretkeä, mikäli sinulla ei ole kokemusta patikoinnista.

• Aloita testaamalla peruskuntosi - kävele Kale ylös alas rinkka  (ei tyhjä) selässä.
• Kalelle pääsee myös polkua pitkin, kokeile seuraavaksi sitä, se on autenttisempi kuin tietä pitkin kävellen.
• Famtour tulee järjestämään polkukävelyn Kalelle mahdollisimman pian, ja tarkoitus on toistaa testiretki mahdollisesti kerran kuukaudessa, riippuen tarpeesta.
• Kun kunto- ja kestävyystesti on suoritettu, aloita varsinainen patikointi helpo helpoimmasta järjestettävästä retkestä, ne ovat niitä yhden * ja kahden ** tähden retkiä - esimerkiksi Gazipaşan liepeillä.
• Pikku hiljaa voit nostaa vaikeustasoa. Siinä vaiheessa pitää ryhtyä hankkimaan jo toisen tason varusteita.

VARUSTEET

• Helpoimmille patikoinnille riittää kengiksi lenkkarit, muu asu sään mukaan.
• Kun vaikeustaso nousee, kannattaa hankkia vaelluskengät. Mikäli tietää vaeltavansa vain muutaman kerran vuodessa, tai ei ole varma harrastuksen jatkuvuudesta, ei kannata kaikkein tyyriimpiin satsata. Kuitenkin, vankkapohjaiset, askeltaessa kärjestä joustavat, hieman nilkkaa tukevat varrelliset kengät ovat hyvät.
• Alanyan auringossa pitää vuodenajasta riippumatta varustautua hatulla ja aurinkorasvalla.
• Reppu
• Eväät - harvemmin on kohteessa paikkaa, josta eväitä enää voi ostaa joten valmistaudu jo edellisenä päivänä.
• Vettä vähintään 1,5 litraa. 
• Allergialääkkeet, antihistamiinia ja omat henkilökohtaiset lääkkeet.
• Ensiaputarvikkeita, esim. side, laastaria yms.
• Kävelysauva(t) halutessa.
• On hyvä varustautua jo edellisenä päivänä myös sisäisesti: syö hiilihydraattipitoista ruokaa esim. pastaa tms. Täysjyvää tietenkin. Jaksat sitten paremmin patikoida seuraavana päivänä, eikä nälkä pääse yllättämään vaan voit syödä kevyemmät eväät matkan aikana.

Parhaimmillaan patikointi on tätä:

• patikointi virkistää
• luonto hoivaa
• kunto paranee
• mieli rauhoittuu
• raitista ilmaa
• upeita maisemia
• mahtavia muistoja
• itsensä voittamisia
• haasteita
• uusia kokemuksia
• tietoa Turkin historiasta
• aitoa Turkkia maaseudulla
• uusia ihmisiä, ystäviä...

Tätä vaikeusastetähditystä käytetään Alanyan vaellus ja pyöräily -ryhmän patikointiretkistä:

-